硒是什么?硒是一種人體必需的微量元素,不僅能提高人體的免疫力,在防癌、抗癌方面也有一些功效。
2013年5月17日,是第一個全民補硒日,而今年的5月17日則是第九個全民補硒日,趁著這個日子,咱們就一起聊聊硒有多重要。
一、人體少了硒會怎樣?
1998年,中國營養(yǎng)學便將硒列為每日膳食營養(yǎng)素之一。根據(jù)營養(yǎng)學家的反復試驗,人體中血硒的含量標準值為0.10mg/kg,低于該值則意味著患上缺硒癥。目前,我國72%的地區(qū)受到缺硒威脅。
若人體缺硒,會直接導致克山病和大骨節(jié)病的出現(xiàn)。此外,缺硒的人還容易患高血壓、缺血性心臟病、肝硬化、胰腺炎、纖維瘤、癌癥等疾病。
二、補硒有啥好處?
1、提高人體免疫力
補硒有助于提高人體免疫力,使免疫系統(tǒng)更好更快地識別進入人體內(nèi)的病毒、異物和體內(nèi)病變,繼而吞噬病毒并進行殺菌。
2、保護心臟、肝臟
硒被稱為“心臟的守護神”,對心肌有很好的保護作用,能預(yù)防心腦血管疾病。此外,硒也能保護肝臟,適量補硒能除掉約90%的乙肝病毒,也能為喝酒的人加速分解代謝酒精。
3、延緩衰老、抗氧化
硒可以激活人體自身抗氧化系統(tǒng)中的重要物質(zhì),控制和減少人體內(nèi)的氧化損傷,進而抗氧化、延緩衰老。
4、防癌、抗癌
美國食品藥品管理局曾經(jīng)提出,癌可以在人體內(nèi)產(chǎn)生抗癌變的作用。
三、硒真的可以防癌抗癌嗎?
對于硒的作用,部分科學家是這樣認為的,硒可以激活P53基因——“基因組守護天使”,含硒化合物還能促進與DNA修復相關(guān)的堿基切除修復活動,減少細胞癌變的可能。
每當人體DNA受損,P53就會被編譯成相應(yīng)的蛋白質(zhì),促進修復DNA,并停止細胞周期;如果DNA受損嚴重,則啟動細胞凋亡機制,阻止出錯的DNA被大肆復制,從而達到防癌抗癌的效果。據(jù)說,50%癌癥患者體內(nèi)的P53都發(fā)生了變異。
理論上是這樣說,但是實驗的結(jié)果是怎樣的呢?
美國克拉克教授曾進行大型人體臨床試驗,這是“硒防癌里程碑的試驗”。根據(jù)實驗結(jié)果,每日補充 200微克硒,能有效降低癌癥發(fā)病率和死亡率。其中,肺癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌發(fā)病率的降低達到 50% 以上。
但是,也有一群人對硒做了大量的研究調(diào)查,美國、波多黎各、加拿大等國家一共3萬5千多名50歲以上的男性參加了本次調(diào)查,也是每天補充 200微克硒,結(jié)果5年后發(fā)現(xiàn),前列腺癌的發(fā)病率并沒有明顯的下降。
所以硒究竟能不能防癌抗癌呢?只能說目前證據(jù)還比較有限。綜合來看,硒對癌癥有一定的抗擊作用,但是效果可能并沒有想象中的那么大。不管如何,對于中國大部分人來說,我們都處于“缺硒”的狀態(tài),科學補硒還是很有必要的。
四、如何補硒才好?
1、食物選擇有講究
大家可以通過食物進行補硒,一般來說,谷物、蔬果的含硒量相對不是很高,而動物內(nèi)臟、魚蝦、肉蛋和牛奶都屬于富硒食物。此外,如果有必要,還可以通過有機硒藥物來補硒,例如:富硒酵母、硒代半胱氨酸、硒蛋氨酸等等。
2、攝入量有講究
雖然硒有利于人體健康,但攝入量是有講究的,不同年齡段,硒的攝入量也不同。
一般來說,兒童在1歲前每天硒的攝取量為15-55微克;1-3歲為20-120微克;4-6歲為25-180微克;7-13歲為45-300微克。對于成年人來說,中國營養(yǎng)學會建議每天攝入50-250微克硒。
值得注意的是,補硒并非越多越好,如果攝入過多,非但不能有助于健康,還會導致硒中毒,出現(xiàn)嘔吐、疲勞、腹瀉、頭發(fā)與指甲損壞等癥狀。此外,嚴重硒過量還會導致肝硬化、肺水腫甚至死亡。
總而言之,硒對人體健康發(fā)揮著重大作用。但大家在日常生活中要平衡硒的攝入量,缺則補,不缺則不補!
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